DHA có trong thực phẩm nào? 14 Thực phẩm giàu DHA cho bé

thuc pham giau dha

DHA vô cùng quan trọng với sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Nhưng, DHA có trong thực phẩm nào? Làm thế nào để bổ sung DHA cho bé hiệu quả nhất? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau.

Những lợi ích tuyệt vời của DHA với trẻ 

DHA là một trong những chất đóng vai trò quan trọng, không thể thay thế với sự phát triển cả thể chất và trí não trong những năm tháng đầu đời của trẻ.

Chúng là axit béo Omega-3 chính trong chất xám của não, chiếm khoảng 15% tổng số axit béo trong vỏ não trước. DHA quyết định sự phát triển trí não, tăng chỉ số IQ cho trẻ. Cung cấp đủ DHA cho trẻ cũng tăng cường các hoạt động điều hành và nhận thức cấp cao như lập kế hoạch, giải quyết vấn đề và tập trung chú ý ở trẻ. 

Omega-3 này cũng là thành phần chủ yếu cấu tạo nên võng mạc ở trẻ. Chúng giúp xây dựng thị lực, hoàn thiện khả năng nhìn cho trẻ. DHA đóng vai trò quan trọng trong duy trì và bảo vệ thị lực, hạn chế các vấn đề về mắt như khô mỏi, thoái hóa điểm vàng.

Thêm vào đó, DHA giúp tăng cường hệ miễn dịch. Thiếu DHA có thể gia tăng khả năng hình thành các phản ứng dị ứng ở trẻ, khiến trẻ dễ mắc các bệnh như eczema, hen suyễn, viêm phế quản…

Ngoài ra, DHA giúp gia tăng khối lượng xương cho trẻ. Chúng tham gia vào việc cấu tạo khung xương cho trẻ cũng như giảm nguy cơ loãng xương, yếu xương. 

14 Loại thực phẩm giàu DHA nên có trong bữa ăn hàng ngày của bé 

Biết được DHA có trong thực phẩm nào sẽ giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn khi xây dựng thực đơn cho trẻ. Dưới đây là 14 thực phẩm vừa dễ tìm vừa ngon miệng để bổ sung DHA cho trẻ:

1. Cá hồi giàu DHA 

Để trả lời câu hỏi DHA có trong thực phẩm phẩm nào không thể không kể đến cá hồi. Trong 170gr phi lê cá hồi chứa tới 2477mg DHA. Đây cũng là loại thực phẩm chứa nhiều protein cần thiết cho sự xây dựng và phát triển thể chất của trẻ.

ca hoi

2. Quả óc chó 

Cha mẹ có thể thêm quả óc chó vào ngũ cốc ăn sáng, trong salad hoặc bánh để bổ sung DHA cho bé. Sữa óc chó cũng là một gợi ý thú vị với những trẻ khó dung nạp lactose.

3. Sữa 

Các loại sữa trên thị trường hiện nay cũng thường được tăng cường thêm DHA, hỗ trợ sự phát triển toàn diện ở trẻ.

4. Cá thu 

Chỉ một miếng phi lê cá thu cũng có thể cung cấp cho bé 1569mg DHA. Cá thu cũng rất giàu các Omega-3 khác.

5. Tôm giàu DHA cho bé 

Trong 140gr tôm chứa khoảng 300mg DHA. Chúng còn là nguồn cung cấp Vitamin, khoáng chất và protein phong phú, giúp thúc đẩy sức khỏe tim mạch và trí não.

6. Cá mòi 

Cá mòi cũng là thực phẩm dễ chế biến mà lại giàu DHA. Trong 136gr cá mòi đóng hộp chứa 758mg DHA. Nếu trẻ lười ăn cá, cha mẹ cũng có thể thêm dầu cá mòi vào thức ăn. Một muỗng canh dầu cá mòi chứa 1449mg DHA.

7. Đậu nành

Trong 100gr đậu nành chứa khoảng 1440mg Omega-3, bao gồm EPA và DHA. Bên cạnh đó, chúng cũng chứa chất xơ, protein thực vật cùng các chất dinh dưỡng khác như riboflavin, folate, Vitamin K, magiê và kali.

8. Đậu hũ 

Là một chế phẩm từ đậu nành, đậu hũ có vị thanh mát, dễ biến tấu. Trong 100gr đậu hũ có thể chứa đến 400mg các Omega-3, bao gồm DHA cùng protein và canxi.

9. Hạt chia 

Trong hạt chia có chứa acid A-limolenic, khi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành DHA. Mẹ có thể thêm hạt chia vào thức uống, sữa chua hoặc trộn với trái cây cho bé.

10. Hạt lanh là thực phẩm giàu DHA 

Hạt lanh cũng là một nguồn cung cấp DHA cùng chất xơ, magiê và các chất dinh dưỡng khác. Trong mỗi muỗng canh hạt lanh chứa tới 2350mg Omega-3.

hat lanh

11. Thịt gà 

Trong thịt gà không những chứa nhiều DHA mà còn chứa hàng loạt Vitamin như A, E, C, B1, B2 và các muối khoáng canxi, phốt pho, sắt. Đây là một trong những loại thịt giàu dinh dưỡng nhất.

12. Lòng đỏ trứng gà 

Với trứng gà, cha mẹ có thể dễ dàng biến tấu ra rất nhiều món ăn ngon lành mà lại bổ dưỡng cho bé. Lòng đỏ trứng chứa hàm lượng lớn DHA cùng đạm và các Vitamin. Chất đạm của trứng cung cấp các acid amin cần thiết, có nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể, đặc biệt là sự phát triển cân nặng và chiều cao của trẻ.

13. Súp lơ chứa nhiều DHA 

Súp lơ cũng là một thực phẩm rất giàu Omega-3. Ngoài ra, chúng cũng giàu Vitamin và chất xơ, rất tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ nhỏ.  

Có thể bạn muốn biết: Phân biệt Omega 3 6 9 và cách bổ sung Omega 369 cho trẻ em

14. Bắp cải 

Không những cung cấp DHA cho cơ thể, bắp cải còn chứa nhiều chất xơ, Vitamin A, C và các chất chống oxy hóa. Loại thực phẩm này rất dễ tìm mua, lại có thể biến tấu thành nhiều món ăn như bắp cải cuộn thịt, canh sườn bắp cải, gỏi bắp cải thịt gà,… Với các bé nhỏ, mẹ có thể nấu súp bắp cải vừa ngon lại dễ nuốt.

Bổ sung DHA dễ dàng cho bé bằng viên uống dầu gan cá tuyết Golden Health của Úc 

Nhiều bậc cha mẹ rất đau đầu khi bổ sung DHA cho bé bởi trẻ nhỏ thường biếng ăn, chỉ ăn món mình thích. Bên cạnh đó, một lượng DHA đáng kể trong thực phẩm cũng mất đi trong quá trình chế biến. Giải pháp đơn giản cho vấn đề này là viên uống dầu gan cá tuyết Cod Liver + Fish Oil For Kids.

Đây là một sản phẩm đến từ thương hiệu uy tín của Úc – Golden Health. Sản phẩm  sử dụng cá tuyết được đánh bắt trong tự nhiên và xử lý dựa trên công nghệ hiện đại. Trước khi đến tay người dùng, viên uống dầu gan cá tuyết của Golden Health được kiểm tra kỹ lưỡng, đáp ứng các tiêu chuẩn GMP và được Bộ Y tế Việt Nam cấp phép nhập khẩu và lưu hành. 

golden-health-for-kids

Trong mỗi viên nang Cod Liver + Fish Oil For Kids của Golden Health chứa 275mg dầu gan cá tuyết và 120mg dầu cá tự nhiên. Sản phẩm cung cấp các axit béo Omega-3 là DHA, EPA cùng Vitamin A, D, có tác dụng:

  • Hỗ trợ khả năng phát triển toàn diện của hệ thần kinh trung ương.
  • Giúp trẻ phát triển IQ, tăng khả năng ghi nhớ thông tin, học tập kiến thức mới.
  • Giúp cải thiện tăng khả năng tập trung, nhận thức.
  • Giúp hạn chế các rối loạn phát triển và hành vi như rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), chứng khó đọc hoặc chứng khó thở.
  • Giúp xây dựng võng mạc, phát triển thần kinh thị lực, hạn chế khô, mỏi mắt, thoái hóa điểm vàng.
  • Hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, giảm hen suyễn, dị ứng…
  • Giúp trẻ ăn uống ngon miệng, ngủ sâu hơn.

Viên uống dầu gan cá tuyết Golden Health được nghiên cứu và phát triển với hàm lượng phù hợp với nhu cầu của trẻ nhỏ. Sản phẩm an toàn để sử dụng cho trẻ từ 7 tháng tuổi trở lên.

Sản phẩm phù hợp với các bé kén ăn, chậm phát triển thể chất và trí não, thường gặp các bệnh dị ứng, khó tập trung. Đây cũng là sự lựa chọn của nhiều bậc phụ huynh muốn tăng khả năng nhận thức và chỉ số IQ cho bé.

Cách dùng

  • Trẻ dưới 6 tháng: Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
  • Trẻ từ 7 đến 12 tháng: Uống 1-2 viên/ngày.
  • Trẻ 1 đến 3 tuổi: Uống 2 viên/ngày. 
  • Trẻ 4 đến 8 tuổi: Uống 3 viên/ngày. 
  • Trẻ trên 9 tuổi: Uống 4 viên/ngày.

Với các bé nhỏ, cha mẹ có thể cắt đuôi viên nang để lấy chất lỏng bên trong, trộn cùng nước, sữa hoặc thức ăn để bé dễ nuốt hơn.

Có thể bạn muốn biết:

Giá tham khảo: 490.000Đ

Dầu gan cá tuyết Golden Health đem lại rất nhiều lợi ích cho bé nhưng nếu mua phải hàng giả, hàng nhái có thể sẽ gây nguy hại cho sức khỏe của bé. Vì vậy, cha mẹ khi mua hàng cần chọn nơi uy tín, bán hàng chính hãng. 

Xem thêm:

Tại Heluva, cha mẹ có thể dễ dàng mua được sản phẩm chính hãng với đúng giá. Bên cạnh việc mua trực tiếp tại cửa hàng, Heluva cũng giao hàng toàn quốc, chấp nhận thanh toán khi nhận hàng cùng chính sách đổi trả nhanh chóng nên vô cùng tiện lợi. Ngoài ra, khách hàng còn nhận được sự tư vấn tận tâm từ đội ngũ chuyên gia được đào tạo bài bản. 

Như vậy, cha mẹ đã biết DHA có trong thực phẩm nào để dễ dàng xây dựng thực đơn cho bé. Thêm vào đó, cha mẹ cũng có thể kết hợp các viên uống bổ sung DHA để đem đến cho bé sự chuẩn bị tốt nhất cho tương lai.

Với đam mê tim tòi các kiến thức chăm sóc sức khỏe, tôi tự tin có thể chia sẻ những điều bổ ích cho mọi người.

      Tin Tức Y Tế
      Logo