Những cách bổ sung Canxi cho trẻ 7 tuổi hiệu quả, an toàn

bo sung canxi cho be (2)

Canxi là khoáng chất quan trọng quyết định đến sự phát triển chiều cao, sự chắc khỏe của răng và sự cứng cáp ở trẻ nhỏ. Nếu thiếu Canxi sẽ khiến trẻ bị còi xương, chậm lớn ảnh hưởng đến quá trình phát triển. 

Vậy nên, bổ sung Canxi như thế nào cho hiệu quả, an toàn đang là vấn đề được rất nhiều phụ huynh quan tâm. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Vai trò của Canxi đối với sự phát triển của trẻ

Canxi chiếm 1.5 – 2% trọng lượng của cơ thể, trong đó 99% tồn tại trong xương, răng, móng tay, móng chân, chỉ có 1% tổn tại trong máu. Đây là khoáng chất quan trọng trong việc phát triển của cơ thể, đặc biệt là ở trẻ nhỏ.

Với xương, Canxi có vai trò trong việc hình thành mật độ xương, giúp xương chắc khỏe, phát triển chiều cao và phòng tránh nguy cơ loãng xương. Ở trẻ nhỏ, Canxi cực kỳ quan trọng trong việc hình thành hệ xương khớp chắc khỏe, là nền tảng cho sự phát triển sau này.

Với răng, Canxi giúp răng chắc khỏe, mọc đúng thời điểm, phòng ngừa nguy cơ sâu răng, sún răng, đau răng.

Với hệ miễn dịch, Canxi giúp “chỉ huy” quá trình phản ứng miễn dịch, phát hiện sớm những tác nhân gây bệnh xâm nhập vào cơ thể. Đồng thời, giúp tăng cường khả năng miễn dịch, tiêu diệt vi khuẩn gây bệnh để bảo vệ sức khỏe. Bên cạnh đó, Canxi còn có vai trò vô cùng quan trọng trong dẫn truyền thần kinh.

tang cuong he mien dich

Những dấu hiệu cho thấy trẻ bị thiếu Canxi 

Làm thế nào để biết trẻ có đang bị thiếu hụt Canxi hay không? Các bậc phụ huynh cần lưu ý những biểu hiện sau:

  • Trẻ còi xương, chậm lớn, xương yếu, phát triển chiều cao chậm, xương biến dạng, loãng xương. Đây là dấu hiệu rõ ràng và dễ nhận biết nhất khi trẻ thiếu Canxi.
  • Mất ngủ, khóc đêm, giật mình, nghiến răng khi ngủ, hay quấy khóc, rối loạn chức năng vận động, không tập trung tinh thần.
  • Trẻ thiếu Canxi cũng thường có biểu hiện đổ mồ hôi trộm vào ban đêm.
  • Lười ăn, chán ăn, chân tay dễ nhức mỏi, lười vận động.
  • Răng không đều, sâu răng, chất lượng răng kém, mọc răng chậm.
  • Trẻ thường bị rụng tóc ở phần gáy cũng là biểu hiện của thiếu Canxi.

Nếu thấy trẻ có dấu hiệu thiếu Canxi, mẹ cần bổ sung thêm Canxi càng sớm càng tốt cho con để đảm bảo con phát triển khỏe mạnh.

Bé 7 tuổi cần bao nhiêu Canxi mỗi ngày?

Ở mỗi giai đoạn, trẻ sẽ cần một lượng Canxi khác nhau. Trẻ càng lớn thì nhu cầu bổ sung Canxi càng cao. Việc bổ sung Canxi vừa đủ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh.

Nếu như thừa Canxi sẽ gây hậu quả xấu như táo bón, buồn nôn, đau xương, rối loạn tim mạch, cường giáp, rối loạn tiêu hóa, thậm chí sỏi thận. Vậy nên cần chú ý liều lượng Canxi cho trẻ theo từng độ tuổi.

Với trẻ từ 7 – 9 tuổi thì lượng Canxi cần thiết là 700mg Canxi mỗi ngày. Trẻ từ 10 tuổi cần 1000mg Canxi / ngày. Trẻ từ 11 đến 24 tuổi cần 1200mg Canxi / ngày.

Các phương pháp bổ sung Canxi cho bé 7 tuổi hiệu quả

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp để bổ sung Canxi cho trẻ. Các mẹ nên kết hợp nhiều phương pháp để đạt được hiệu quả tốt nhất.

1. Bổ sung Canxi qua các bữa ăn hàng ngày

Mặc dù ăn uống hàng ngày chỉ đáp ứng được khoảng 50% lượng Canxi cho cơ thể nhưng đây được xem là cách bổ sung Canxi hiệu quả và an toàn.

bua an giau canxi

Với những trẻ 7 tuổi thì bữa ăn hằng ngày và sữa là hai nguồn Canxi phù hợp. Trong các bữa ăn hằng ngày, mẹ nên bổ sung các nhóm thực phẩm giàu Canxi cho con:

  • Nhóm thực phẩm từ rau nhiều Canxi, đặc biệt là các loại rau lá đậm: Cải xoăn, cần tây, bắp cải, cải thìa, cải bó xôi.
  • Nhóm thực phẩm từ thịt cá: Tôm, cua, nghêu, sò, ốc, hến,…
  • Nhóm thực phẩm ngũ cốc và hạt: Hạt điều, hạnh nhân, óc chó, đậu, mè,…
  • Nhóm thực phẩm trứng sữa: Trứng gà, sữa tươi, phô mai, sữa chua,…

Khi chế biến, cũng nên hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ, có thể gây ra béo phì, ảnh hưởng đến cơ bắp và sự phát triển của xương.

Theo nghiên cứu thì khi bổ sung các loại thực phẩm giàu Canxi, cơ thể chỉ hấp thụ được khoảng 20%, còn lại sẽ bị bài tiết ra ngoài. Vậy nên, nếu chỉ bổ sung Canxi qua các bữa ăn là chưa đủ.

2. Bổ sung Canxi qua thực phẩm bổ sung Canxi

Thực phẩm bổ sung Canxi hay còn gọi là thực phẩm chức năng hay thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Hiện nay, rất nhiều bậc phụ huynh tin tưởng sử dụng các thực phẩm chức năng để bổ sung Canxi cho bé. Điều này sẽ đảm bảo lượng Canxi vừa đủ cho cơ thể, tránh tình trạng thừa hoặc thiếu Canxi.

Một số loại viên uống bổ sung Canxi đang rất được ưa chuộng là: Viên uống bổ sung Canxi Golden Health của Úc, bột Canxi cá tuyết Fine Japan của Nhật,…

Thành phần chính trong các loại viên uống bổ sung Canxi là Canxi Hydroxyapatite. Đây là dạng Canxi bột mịn, có kích thước nano, cơ thể dễ dàng hấp thụ. Ngoài ra, những sản phẩm trên còn chứa Vitamin D, các loại khoáng chất giúp tăng khả năng hấp thụ Canxi.

Nên sử dụng các loại thực phẩm chức năng bổ sung Canxi cho trẻ càng sớm càng tốt, đặc biệt là ở giai đoạn trẻ 7 tuổi là khi hệ xương khớp bắt đầu phát triển mạnh. Nếu có đủ Canxi sẽ giúp xương chắc khỏe, phát triển chiều cao và phòng chống các bệnh liên quan đến xương khớp.

Xem thêm: Sản phẩm bổ sung Canxi loại nào tốt nhất? Giá bao nhiêu?

3. Bổ sung Canxi kết hợp với Vitamin D3, Vitamin K2 (MK7)

Vitamin D3 có tác dụng chuyển hóa Canxi và Photphat. Khi Canxi được đưa vào cơ thể, nó chủ yếu được hấp thu ở ruột non. Tại đây, Vitamin D3 gắn vào Canxi giúp đưa Canxi qua thành ruột và đi vào tuần hoàn chung một cách nhanh chóng.

Nếu không có Vitamin D3 thì Canxi có thể bị lắng đọng tại ruột non, thận gây suy thận. Ngoài ra, Vitamin D3 còn có vai trò điều hòa nồng độ Canxi trong máu.

Trong khi đó, Vitamin K2 (MK7) có tác dụng vận chuyển Canxi từ máu vào xương. MK7 là Vitamin K2 duy nhất có nguồn gốc từ tự nhiên. Đa số Canxi đều được bổ sung qua đường uống nên cơ thể rất khó hấp thụ. Nhưng nếu như có Vitamin D3 và Vitamin K2 thì Canxi sẽ được vận chuyển tối đa vào xương. Từ đó giúp xương chắc khỏe.

4. Đừng quên cho bé vận động ngoài trời

Việc vận động giúp xương khớp được hoạt động liên tục, kích thích kéo dài xương, cho xương chắc khỏe hơn mỗi ngày. Ngoài ra, nó cũng giảm nguy cơ béo phì, thừa cân và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Đặc biệt, ở trẻ nhỏ, việc vận động ngoài trời thường xuyên giúp hình thành thói quen tốt trong cuộc sống. Các bài tập như đạp xe, bóng rổ, bơi lội,… được khuyến khích sử dụng. Các mẹ nên cho bé tập vào buổi sáng sớm để đạt được hiệu quả tốt nhất.

tre dap xe

Việc bổ sung Canxi vừa đủ cực kỳ tốt cho sự phát triển xương ở trẻ nhỏ, vậy nên các mẹ cần đặc biệt quan tâm. Trên đây là những cách bổ sung Canxi cho trẻ 7 tuổi an toàn và hiệu quả để các bậc phụ huynh tham khảo. Chúng tôi hy vọng có thể đồng hành cùng mẹ và bé trong hành trình vươn tới chiều cao lý tưởng.

5. Thường xuyên cho bé tắm nắng sớm

Tắm nắng là phương pháp bổ sung Vitamin D đơn giản nhất. Trong ánh nắng mặt trời có nguồn Vitamin D tự nhiên, rất tốt cho sự phát triển của trẻ.

Tuy nhiên, trong ánh nắng mặt trời cũng có nhiều chất gây hại như UVA và UVC. Vậy nên, nếu tắm nắng không đúng cách sẽ làm tăng nguy cơ ung thư da, lão hóa da.

Thời gian tắm nắng hiệu quả nhất là vào khoảng 6 – 7 giờ sáng. Chỉ nên tắm nắng khoảng 5 – 10 phút và phải có kính chống nắng và mũ rộng vành để bảo vệ cơ thể. Ở những vùng da mỏng dễ tổn thương thì nên che chắn hoặc sử dụng kem chống nắng.

Với đam mê tim tòi các kiến thức chăm sóc sức khỏe, tôi tự tin có thể chia sẻ những điều bổ ích cho mọi người.

We will be happy to hear your thoughts

      Leave a reply

      Tin Tức Y Tế
      Logo