Ăn gì để tăng chiều cao hiệu quả trong tuổi dậy thì

Mặc dù, chiều cao của cơ thể được xác định về mặt di truyền nhưng tuy nhiên trên thực tế việc tăng trưởng chiều cao cũng phụ thuộc vào một số yếu tố từ bên ngoài như môi trường sống, các chất dinh dưỡng. Chiều cao phát triển chậm có thể là kết quả của việc suy dinh dưỡng, không được cung cấp, bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể. Vì vậy, tuân theo chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý là điều vô cùng cần thiết đặc biệt là ở độ tuổi dậy thì để có một cơ thể khỏe mạnh cùng với một chiều cao lý tưởng. 

Bổ sung các dưỡng chất cần thiết và tập thể dục đều đặn là 2 yếu tố cần thiết để đạt được chiều cao và trọng lượng cơ thể tối ưu. Đảm bảo rằng cơ thể của bạn luôn được nhận được các chất dinh dưỡng khác nhau giúp cơ bắp, xương cốt được dẻo dai, khỏe mạnh. 

Dưới đây là những thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Các sản phẩm giúp tăng chiều cao tốt nhất trong giai đoạn dậy thì

Protein

Protein  có thể giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì bằng cách xây dựng các mô khác nhau. Trong protein có chứa axit amin giúp cho hormone tăng trưởng và rất cần thiết để duy trì xương, cơ, mô, cơ quan, da và răng khỏe mạnh. Đồng thời chúng cũng hoạt động như các enzyme kích thích các phản ứng sinh hóa của cơ thể như tiêu hóa, hô hấp và bài tiết.

Bạn có thể bổ sung protein bằng cách ăn những thực phẩm giàu protein như cá, trứng, thịt, sữa, các loại hạt, đậu,..

Vitamin

Vitamin D rất quan trọng cho sự phát triển giúp xương chắc khỏe và giúp cơ thể hấp thụ canxi, nếu như thiếu hụt vitamin D sẽ dẫn tới tình trạng xương yếu, kém phát triển dẫn đến chiều cao bị giới hạn.

Ngoài vitamin D, các vitamin khác như vitamin A, vitamin B1, vitamin B2 hoặc riboflavin, vitamin C ,và vitamin F cũng cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao ở tuổi dậy thì.

Các vitamin có nhiều nhất ở trong các loại rau củ quả

Sữa

Một trong những chất quan trọng nhất cho sự phát triển, duy trì xương chắc khỏe và giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì là Canxi. Và sữa chính là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, không những thế nó còn có vitamin A giúp bảo vệ canxi trong cơ thể, chứa protein để xây dựng các tế bào trong cơ thể đồng thời sữa giúp cơ thể dễ dàng tiêu hóa, đào thải những chất dư thừa cặn bã trong cơ thể.

Để đảm bảo cho cân nặng và chiều cao được phát triển tối đa trong tuổi dậy thì bạn nên bổ sung 2-3 ly sữa không đường mỗi ngày.

Thực phẩm từ sữa

Ngoài sữa, thực phẩm từ sữa cũng nên được bổ sung thêm để cải thiện chiều cao ở tuổi dậy thì. Các loại thực phẩm từ sữa như phô mai, paneer, sữa chua, kem đánh bông và kem rất giàu vitamin A, B, D và E. Chúng cũng chứa protein và canxi,vitamin D  rất cần thiết cho sự tăng trưởng. 

Trái cây và rau quả

Ngoài lợi ích giúp  tăng chiều cao, trái cây và rau quả đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì lối sống lành mạnh. Chúng là một nguồn tuyệt vời của vitamin, chất xơ, kali và folates. Vitamin A giúp phát triển xương và mô. Các loại trái cây như dưa đỏ, bưởi, đu đủ, xoài, chanh leo, dưa hấu và quả mơ có nhiều vitamin A. 

Vitamin A cũng có trong các loại rau như cà rốt, đậu Hà Lan, bí ngô, bông cải xanh, rau bina, cải bắp, khoai lang, v.v. trái cây, quả mọng, khoai tây và cà chua cũng chứa vitamin C giúp xương phát triển khỏe mạnh và góp phần tăng chiều cao của một người.

Thịt Gà

Thịt gà là một trong những nguồn protein cao nhất trong số các loại thực phẩm động vật. Trên thực tế, nó cung cấp lượng protein lớn hơn cho cơ thể để xây dựng các mô và cơ bắp. Vì vậy, hãy thường xuyên bổ sung thịt gà vào thực đơn hằng ngày để chiều cao được phát triển tối đa nhé

Thịt bò

Ngoài thịt gà, thịt bò cũng là một nguồn protein quan trọng tuy nhiên thịt bò lại chứa nhiều chất béo làm tăng mức cholesterol. Vì thế, 1 tuần bạn chỉ nên ăn từ 2-3 bữa thịt bò để vừa phát triển chiều cao lại vừa đảm bảo được mức cholesterol trong cơ thể.

Tinh bột và các loại ngũ cốc

Tinh bột và ngũ cốc là nguồn năng lượng chính trong cơ thể chúng ta. Bên cạnh đó, chúng còn cung cấp vitamin B, chất xơ, sắt, magie và selen. Đặc biệt là cun cấp một lượng calo cần thiết giúp trẻ nhanh lớn và phổng phao hơn ở tuổi dậy thì.

Ngoài ra, nếu bạn đang trong chế độ giảm cân hoặc không muốn bị tăng cân quá mức ở tuổi dậy thì, bạn có thể sử dụng gạo lứt, bỏng ngô, lúa mì nguyên hạt để thay thế cho tinh bột và ngũ cốc nhé.

Trứng

Trứng cũng là một nguồn protein tốt . Nhiều nghiên cứu đã cho thấy lòng trắng trứng có 100% protein , ngoài ra trứng cũng chứa vitamin B2, còn được gọi là riboflavin. Tuy nhiên, trong lòng trắng trứng có chứa một lượng lớn chất béo nên 1 tuần bạn chỉ nên ăn từ 4- 5 quả trứng là vừa đủ

Đậu nành

Đậu nành chứa protein cao nhất trong số tất cả các loại thực phẩm chay. Protein tinh khiết có trong đậu nành, cải thiện khối lượng xương và mô. Để tăng chiều cao thì mỗi ngày bạn nên bổ sung cho cơ thể 50 gram đậu nành 

Bột yến mạch

Bột yến mạch cũng là một nguồn protein thực vật tuyệt vời. Nó giúp tăng khối lượng cơ bắp và giảm chất béo. Nghiên cứu cho thấy uống 50 gram bột yến mạch cho bữa sáng mỗi ngày sẽ giúp cải thiện chiều cao ở tuổi dậy thì rất tốt.

Canxi san hô

Như tên cho thấy, canxi san hô được lấy từ san hô biển. Nó giúp tăng khối lượng xương, do đó làm cho xương phát triển chiều dài giúp tăng chiều cao một cách đáng kể.

Từ những thông tin trên, dù chiều cao là một yếu tố di truyền nhưng bạn hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao của mình bằng việc cung cấp, bổ sung chế độ dinh dưỡng phù hợp. Ăn những thực phẩm lành mạnh mà chúng tôi đã đề cập phía trên cùng với hoạt động thể chất thường xuyên là yếu tố quan trọng giúp chiều cao của bạn hay con em của bạn được phát triển tối đa nhất.

Give a Comment